Возраст, в котором можно попытаться «тренировать» мозг, установили российские ученые в ходе сотрудничества с коллегами из нескольких стран. В исследовании участвовали добровольцы от 19 до 94 лет из 60 государств.

Ilya Moskovets/URA.RU/Global Look Press

Как пояснили «МК» в пресс-службе Уральского федерального университета (УрФУ), ученые которого принимали участие в исследовании, по данным Всемирной федерации неврологии, в мире 3,4 млрд человек (более 40 % населения) живут с неврологическими заболеваниями, для многих людей лечение или ранняя диагностика остаются недоступными. Самое печальное (далеко не все это знают) — умственные способности начинают угасать приблизительно с 30 лет. Но при этом, как выяснили исследователи, можно самостоятельно улучшить работу мозга, даже если возраст человека приближается к столетию.

Как рассказал завлаб нейротехнологий УрФУ Александр Котюсов, участникам исследования поручили решение заданий, которые занимали 5-15 минут ежедневно. Ученые отслеживали ясность мозга (способность рассуждать, запоминать, решать проблемы), связность (умение взаимодействовать с людьми, ставить цели в жизни), эмоциональную устойчивость (уровень стресса, тревоги, настроение). Наблюдаемые соблюдали режим сна, учились управлять стрессом и другим полезным привычкам. В результате за три года показатели улучшились у всех. Причем вне зависимости от возраста и уровня образования. Главное, что влияло на результат — вовлеченность и личная ответственность. Котюсов отметил, что испытуемые, активно выполнявшие упражнения, внедрявшие полезные привычки, добились большего прогресса, чем менее активные участники эксперимента. Главный вывод, который сделали ученые — о мозге никогда не поздно начать заботиться, и здоровье мозга определяется не только возрастом, но и нашими привычками

Одно из условий нормальной работы мозга — хороший сон, от 7 до 9 часов, в темном и прохладном помещении. При этом перед сном не нужно сидеть за компьютером и пользоваться, например, смартфонами, читать в них плохие новости. Второе — нужно правильно питаться. Например, если в рационе много овощей и мало сахара и соли, то риск снижения ментальной активности снижается. Третье, но очень важное условие — физическая активность. Причем она должна быть не разовыми мероприятиями, ее нужно практиковать регулярно. Кроме того, нужно не прекращать познавательную деятельность, изучать языки, вообще узнавать новое. И тогда мозг заработает лучше.