Принято считать, что плавание в ледяной воде, холодный душ и любые бодрящие водные процедуры работают на улучшение настроение, а значит, и в целом могут помогать при стрессе и даже депрессивном состоянии. Так ли это, решили выяснить ученые, которые проанализировали тринадцать различных исследований с участием 4105 человек на эту тему.
Фото: Белицкий Дмитрий/Агентство «Москва»
Психические расстройства, в первую очередь, депрессивные и тревожные, остаются одними из ведущих причин инвалидности во всем мире. И хотя в мире придуманы довольно эффективные фармакологические и психотерапевтические методы лечения, они не безвредны, не всем показаны и нередко несут побочные эффекты. Поэтому поиски доступной, недорогой и безвреденой терапии таких состояний продолжают вестись. И особый интерес у исследователей вызывают холодовые процедуры, которые включают моржевание или прием холодного душа как потенциальная стратегия улучшения психического здоровья и благополучия.
Эта методика становится все более популярной среди населения разных стран, которые делятся своим опытом в социальных сетях. Адепты ледяного закаливания уверены в его благотворном влиянии на психику, улучшении настроения, повышении стрессоустойчивости.
Зародившись в традиционной гидротерапии и впоследствии интегрировавшись в культуру здорового образа жизни и спортивную медицину, холодные водные процедуры, как предполагается, влияет на психическое здоровье посредством многократной активации и адаптации систем реагирования на стресс. «Предлагаемые механизмы включают в себя вегетативную и нейроэндокринную регуляцию, модуляцию воспалительных процессов и поведенческое подкрепление самоэффективности и контроля. Вместе эти пути могут способствовать улучшению регуляции настроения и стрессоустойчивости», — отмечают авторы нового систематического анализа, целью которого было изучить, как ныряние в ледяную воду влияет на показатели психического здоровья у взрослых.
С одной стороны, авторы метанализа обнаружили, что сторонники ледяного закаливания демонстрировали меньше симптомов депрессивных состояний, реже стрессовали и были в целом благополучными. Однако по итогу цифрами это не подтвердилось. Кроме того, в исследованиях, которые изучались, обнаружился подвох. Да, моржи отмечали, что чувствуют себя лучше после месяца регулярного зимнего плавания, однако «после» и «вследствие» — слегка разные вещи. Возможно, причины для улучшения настроения были совсем другие — приятная компания, физическая активность, регулярные выхода из дома, да мало ли что еще. Эти нюансы не учитывались.
Залегание в ванны гружёные льдом или обливания ледяной водой ЗОЖем назвать сложно, считает врач-терапевт, токсиколог Алексей Водовозов: «Может быть, не исключаю, когда ты вылез живым из ледяной купели, это будет сильно радовать. Но не более того».
Эксперт отмечает, что самым масштабном в метанализе стало голландское исследование на 3018 добровольцах (почти три четверти всей выборки. «После обычного душа участники заканчивали его 30, 60 или 90 секундами холодной воды в течение месяца. «Но психическое здоровье там вообще не являлось основной конечной точкой. Исследовали прежде всего факт болезней и отсутствие на работе. Это старое голландское исследование породило ещё один великолепный ЗОЖный миф: «Холодный душ на 29% снижает заболеваемость». На самом деле холодный душ снизил на 29% число дней отсутствия на работе по болезни, но число дней, когда люди реально чувствовали себя больными, не уменьшилось. То есть люди болели примерно столько же, но почему-то реже оставались дома. Сами авторы допускали в числе объяснений ожидания участников и изменение решения «достаточно ли я болен, чтобы не идти на работу», — говорит Водовозов.
Кстати, предыдущие метаанализы не выявляли заметного влияния холодовых процедур на настроение. Мело того – сразу после окунания и через час после него исследователи обнаруживали не противовоспалительный эффект, а, наоборот, рост маркеров воспалительной реакции.
Все это не значит, что холод никак не влияет на организм. Однако доподлинно зафиксировать это с помощью анализов пока остается плохо реализуемой задачей.